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如何得到健康？专家建议和实用指南 1. 规律的运动 无论是有氧运动还是力量训练，都对身体和心理健康至关重要。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，以及两天进行全身肌肉力量训练。 2. 均衡的饮食 多摄入水果、蔬菜、全谷类、健康脂肪和高质量蛋白质。 减少加工食品、反式脂肪、糖和钠的摄入。 控制饮酒，限制咖啡因和糖的摄入。 3. 良好的睡眠 睡眠对健康至关重要。成年人一般需要79小时的睡眠时间。保持规律的作息时间，营造舒适的睡眠环境，如遮光窗帘和舒适的...